Witaminy i minerały – tarcza ochronna Twojego organizmu - Odporność cz.3

Witamina C

Niedobór Witaminy C zwiększa ryzyko ciężkich infekcji układu oddechowego.
Witamina ta pobudza aktywność limfocytów B i T, wspierając odpowiedź immunologiczną.
Źródła: dzika róża, czarna porzeczka, natka pietruszki, papryka czerwona i zielona, brukselka, truskawki, kiwi, cytryna, pomarańcza, kapusta, szpinak.

Beta-karoten i witamina A

Beta-karoten ma silne właściwości antyoksydacyjne i wpływa na nasilenie odporności komórkowej.
Współdziałając z witaminami C i E, pomaga hamować procesy miażdżycowe i chroni komórki odpornościowe przed uszkodzeniami.
Źródła: marchew, liście pietruszki, jarmuż, szpinak, boćwina, papryka czerwona, dynia, mango, morele.

Witamina D

Uważana za witaminę o działaniu immunomodulującym i przeciwzapalnym.
Wspiera produkcję cytokin przeciwzapalnych, wzmacnia system obrony antyoksydacyjnej i wspiera walkę z infekcjami.
Jej niedobory są powszechne w okresie jesienno-zimowym.

Witamina E, K i witaminy z grupy B

Witamina E działa jako przeciwutleniacz i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina K, oprócz roli w krzepnięciu krwi i budowie kości, działa przeciwzapalnie, antybakteryjnie i antygrzybiczo.
Witaminy B6 i B12 uczestniczą w tworzeniu przeciwciał i wspierają procesy odpornościowe organizmu.

Cynk, żelazo, wapń i selen

Cynk odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji dróg oddechowych.
Żelazo wspiera produkcję DNA oraz odporność przeciwwirusową.
Wapń uczestniczy w produkcji limfocytów T i cytokin, a selen chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspierając naturalne procesy odpornościowe.